《2021年中国天文年历》显示，北京时间10月23日12时51分将迎来“霜降”节气。

“霜降”是一年中有霜期的开始，也是秋季向冬季的过渡。此时节，冷空气活动频繁，气温变化加剧，昼夜温差增大，夜间往往会降至零摄氏度以下，空气中水汽凝华于地表和植被，形成细微的白色冰针或六角形霜花。

“霜降”节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。进入霜降节气后，影响我国的冷空气活动越来越频繁，昼夜温差迅速增大。尤其在江南、华南地区，气温的起伏愈发明显；而西北、东北的部分地区早已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。

《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”《二十四节气养生法》把一年分为六种季候：风、寒、暑、湿、燥、火。其中“燥”这个季候对应着四个节气，从秋分始，经寒露、霜降，至立冬，这段时间被中医称为“燥季”。在燥季，大家的身体往往会出现不同程度的秋燥症状，而且从秋分到立冬，随着时间推移，秋燥症状会呈逐渐加重的趋势。

因此，霜降时节，公众特别是老年人的养生保健尤为重要，“外御寒、内清热”是关键。

外御寒，就要做好保暖工作。

霜降昼夜温差大，该穿衣服就要适当地加衣服，但也不要过早穿上棉袄，要逐步加穿衣物才会对“风邪”有抵抗力，像集轻薄、舒适、保暖于一身的电加热智能控温内衣就是秋冬季节的必备单品了。

其次，我们的腹部和脚部是非常容易受凉的部位，因此也应该着重保护。无论是居家还是在外，都要注意腰腹和脚部的保暖，每晚睡前可适当泡脚，促进全身的血液循环，可缓解疲劳，减少下肢酸痛的发生。

内清热，就要做好淡补。

霜降是秋天的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过渡。因此饮食要讲究滋润清淡，少吃辛辣刺激食物，以防上火。

此时节肥美的鸭肉、鲜香的羊肉是进补的优良食品，鸭肉、羊肉性寒凉，可降火。煲汤时加上党参、当归等中药，还可补气、滋阴、活血。

其次，女性朋友可常饮玫瑰花茶，不仅有助于养颜润肤，而且能够解郁活血、改善月经失调，还能滋润祛燥、养血暖胃，正适合秋冬季时品饮。

总之，霜降要注意防寒保暖；户外锻炼应适时适量并持之以恒，以增强体质；老年人运动，应注意减少膝关节的负重；起居方面要保持充足睡眠，早睡早起。