人体的脊柱就好比是身体的大梁

是支撑身体的关键

人体脊柱连通大脑神经中枢

锥体两侧发出树枝状的神经

更有重要血管通行

所以脊柱是人体极其重要的部位

脊椎健康才能有效保证人体处于健康状态

人平躺时，腰椎承载的压力最小

约为25公斤

站立时，腰椎的负荷约为100公斤

因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部

能帮助分散腰椎压力

坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤

但如果上身前倾

头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上

腰椎间盘承载的压力最大

其中

前倾20度(即与地面呈70度角)站立时

腰椎负荷增大到150公斤

坐姿时，腰椎负荷近200公斤

而现在的年轻人

伴随着久坐与运动的缺乏

站着时

后腰酸软不受力

坐着时

腰椎像是针在扎

每天看各种护腰锻炼小视频

收藏从未停止

实践从未开始

买腰垫、做按摩、保健品一样不落

最后发现腰酸背痛依然缓解不了

实际上

很多“护腰”方法反而是在伤腰！

01

护腰带也叫塑腰带

如果是刚做完腰椎手术

三个月内戴腰带可以起到保护作用

可以增强腰部稳定性

减少腰椎活动和压力

但不是人人都可以随便戴

更不能把它当成“塑身衣”

长期依赖护腰带

让肌肉过度地依赖外力支撑变得更加软弱无力

使得腰背部的问题更加突出

所以最重要的还是改变不良姿势

加强锻炼，增强腰部力量

02

虽然平躺的时候

腰椎受力比站着和坐着都小得多

平均受力才25公斤

但有的人明明就是在“葛优躺”

半卧躺使腰椎间盘受重力不断加大

诱发锥间盘退变突出

同时腰背部肌肉、韧带处于松弛状态

失去原有固定作用

这会让腰椎和颈椎曲度都发生改变

随之而来的还有颈椎错位、“富贵包”

和腰椎、骨盆的关节错位

03

有很多人认为

左右转腰是很好的放松与热身动作

转腰幅度越大

效果越好

长期坚持就可以有效的保护腰椎

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师郎昭

表示没有研究证明转腰可以保护腰椎

并且剧烈转腰不利于腰椎健康

因此我们不仅要在日常生活中

养成良好的坐姿站姿习惯

还要用科学健康的方法护腰