小雪过后就意味着冬季真正开始了，今年又为寒湿之年，因此冬季更加寒冷。“春生、夏长、秋收、冬藏”，因此冬季是一年四季中保养、积蓄的最佳时期。

身体的寒湿都是阴邪，中医讲阴邪易袭阴位，也就是便于从我们身体的阴位进入，也就是更容易从脚下进入。俗话说“寒从脚下来”，脚相较于头部来说属阴，阳气偏少。同时脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，寒气就会顺着脚部经络进入人体，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒，或使哮喘、气管炎等旧病复发。

中医认为“春浴足，可疏肝升阳；夏浴足，可固气养心；秋浴足，可润肺健脾；冬浴足，可暖肾培元。”因此冬季每晚坚持泡脚对冬季容易手脚冰凉的偏寒体质来说非常有益。

热水泡脚能帮助刺激脚部，让经络变得通畅，血液循环加快，将寒气逼出体外。睡前泡一泡还能缓解身体疲劳，改善睡眠。

中医泡脚方：

厚朴8克，防风2克，独活5克，将这三种药物加水煎煮20分钟，倒出药液兑入冷水，调到适宜温度，每晚泡20-30分钟。

中医认为“肺为娇脏，其位最高，喜润而恶燥，畏寒畏热”，意思是说肺为是人体最“娇嫩”的器官，最易受燥邪伤害，温润的气候最适宜呼吸道健康，寒冷、燥热的气候均不利于呼吸道健康。一旦感受风寒、风热也都表现在肺，有发热、咳嗽、喘气等症状。且肺外合皮毛，如果肺没有调理好，人易出现皮肤干燥、暗淡无光等皮肤问题。

《黄帝内经》有记载，人体五脏有其所恶，比如心恶热、肝恶风、脾恶湿、肺恶寒、肾恶燥。此外，五脏也有开窍五官之说法，比如心开窍于舌、肝开窍于目、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肾开窍于耳。

冬季气候寒冷干燥，容易诱发慢性呼吸道疾病（如慢支炎、哮喘、慢阻肺）急性发作或急性加重。

因此，冬季养生首重养肺。

第一，冬季养肺首先要做到作息起居有节。《黄帝内经》中有记载：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日精力充沛。所以，每天睡满7-8小时是必要的。

第二，以动养肺。冬季天气寒冷但也不能忽视运动锻炼，它可以身体的耐寒能力。冬季可晨起运动半小时以上的有氧运动，增强身体免疫力。

第三，出行要戴好口罩，注意个人防护。冬季不仅要预防流行病的感染，还要预防新冠病毒的侵扰。

大椎穴为手足三阳、督脉之会。督脉为诸阳之海，统摄全身阳气，而太阳主开，少阳主枢，阳明主里，故本穴可清阳明之里，启太阳之开，和解少阳以驱邪外出而主治全身热病及外感之邪。也就是说，大椎穴位于督脉，是多条阳经（手少阳三焦、足阳明胃、手太阳小肠）的交汇点，有驱散外邪的作用。

冬季护好大椎穴可以升阳气防病。

第一，注意胸背部和头部保暖，老年人要戴好围巾保护颈后，防止受凉。

第二，多晒太阳。从上午十点到下午两三点，若阳光灿烂，可以在户外晒太阳，宜背向阳光，以温暖督脉的穴位，提升阳气。

适当按摩大椎穴也可以预防疾病。按摩方法是低头，双手十指交叉放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，每日早晚各一次，每次36下。