早上一睁开眼，眼睛就处于一种劳作的状态，更别说一些需要长期对着电脑办公的人或者对着书本学习的人了，经常容易出现眼疲劳的情况。眼疲劳并不是一件简单的事，用眼过度如果得不到及时的缓解，不仅会引起不适的症状，还会导致一系列的眼部疾病。接下来青少年护眼知识公众号和大家一起来了解一下，过度用眼以后该如何缓解眼疲劳。

7个方法缓解看屏幕眼疲劳

调查显示，有70%~80%的白领人群日均接触电脑的时间在8小时以上。长时间注视电脑屏幕，会导致眼干燥症、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、睑板腺阻塞、近视加深等。那么如何预防和缓解视频终端综合征呢？不妨试试以下几种办法：

01.做眼球运动

如果盯着屏幕超过1个小时，可以向上望一望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复3次；再继续进行向下侧、左侧及右侧望的相同动作。

02.多眨眼

泪腺分泌泪水来维持眼球表面湿润，是眼球正常运作所必需的。如果能忙中偷闲多眨眨眼，可以让泪水滋润眼球，起到清洁的作用，也相当于给眼睛做一次按摩。

03.保持间歇休息

使用电脑时，每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟。连续工作达1小时，最好离开电脑屏幕，注视远方目标，维持十几秒钟。

04.按摩

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴，重复5~6次。

05.调整电脑高度

研究表明，保持座位与电脑屏幕之间有50~65厘米的距离，而屏幕的中心约在眼下方20度，可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小，可大大降低用眼疲劳。

06.补充维生素C和维生素E

常吃水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C及维生素E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害，从而避免健康的眼部组织受损；维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。

07.选择合适的护眼产品