小暑节气即将来临，俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”此时，空气湿度大，加上连日来的高温，就如同蒸桑拿。同时，闷热的天气对身体和睡眠都产生了影响。夜晚容易出汗，影响新陈代谢，进而影响睡眠，第二天感到疲劳、乏力。如何在小暑节气保持良好的睡眠呢？首先，多晒晒太阳，但要避开日光强烈的时候，每天晒10~20分钟即可。晒太阳可以保持体内维生素D的正常水平，有助于改善睡眠问题。另外，可以试试被誉为“东方睡果”的酸枣仁，它味酸、性平，具有养血安神、清热除烦的功效。血足了，虚火没了，睡眠自然就踏实了，人也不容易焦虑。小暑时节，愿你也能拥有好的睡眠。

7月7日是小暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，小暑以后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来。中医”四季养生”的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

小暑养生睡眠无疑是非常重要的，夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。

一、小暑养生睡眠要有规律

夏季起居作息要有规律，一般是晚上１０点至１１点就寝，早上５点半至６点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。

二、午睡少不了

盛夏时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。

三、不要露宿

盛夏时节，很多人喜欢在室外露宿，这种习惯不好。当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。

四、适当进补

身体虚弱导致的失眠，我们可以勤于锻炼适当的运动，有空的时候可以跑跑步来增强我们的身体的抵抗力，同时我们要为身体补充足够的蛋白质和维生素，多吃营养价值比较的食物例如鸡蛋、肉类、鱼类等，同时多吃新鲜的瓜果蔬菜这样有助于我们补充体内维生素

医生建议：只有保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。